一十六章 、求订阅月票】(2/6)
在健身房里，他主要⚭是安排三大项和瞬发上膊四个训练项目🞨🖨。
由于杨阳是初学者，而且年纪比较小，博加德并没有给予太高的要求🝊，主要还是以锻炼为主，讲究的是循序🔎⛄🗹渐进，而且都是手把手地教。
从每一个细分动作开始，逐步地讲解动作技巧，细节抠得极细致，各种理论也在不断结合实践灌输给杨阳，务求让杨阳动作标准，并了解每一个动作⚔⚔的作用和必要性。
通过一连串深入浅出地灌输后，杨阳学🔓习得很快，但到底是初学者。🝊
博👆加德对此也不急👸于求成，要求杨阳慢慢🅒🅻来，最重要的是掌握标准动作。
举重方面的训练只维持了半个小时，休息了几分钟👾🎜后，很快转入了单车和拉伸训练🖪🕞。🄺🂧👎
其中，拉伸📶训练也是球队常规的训练前热身训练之一，球员们一般都是在训练课之前，由队长率领大家在训练场🗼上完成。
而后🖻，杨阳就在训练大楼的楼梯处🂓🎚进行🔓上下台阶折返跑训练。
这就是温斯顿·博加德给杨阳提出的，早上训练课之前🈵🂨👑的加练🕣任务🎅。
杨阳就是在📶折返跑训练之🜻后，💛💢📟对本特纳发出的挑战。
结果不用说，丹😤🃒🗏麦小子再🜻一🍢次惨败而归，又输了三个月。
随着🖻扬·克鲁伊滕伯格入队，阿贾克斯的训🖫🕨练前热身项目也发生了些许调整，增加了一项抢圈训练。
杨阳对这项训练并不⚭陌生，他在阿尔梅勒的时候被这🂌🍛🈲一项训练苦苦折磨了一年。
但这一次，他却主动提出希望自己出现在场内抢球，这也是博加德的训🁉🝀练计划中的一项。
不仅如此，为了能够发挥出更好的效果，他在抢圈训练中是不动🆣用【上帝视野】的，纯粹是靠自己的能🎄🎦力去跑去抢，这样会更有锻炼的价值。
时隔一年多，同样还是在抢圈游戏中抢球，可不管是心境还是体会，或者是收获，都跟一年前截然不同，如今的杨阳对职业足球的理解已经不是一年前的那个毛头小子所☶能够比拟的，表现自然也是完全不同。
抢圈游戏之后，😤🃒🗏早晨的训🜻练课才算是正式开始。
由于是比赛后的第二天早晨，罗纳🂓🎚德🏏🙃·科曼主要是安排恢复性训练，强度并👥🖒不大。
在博加德排出的训练计划当中💛💢📟，看起来时间安排得非常紧凑，可实际上每一项中间都留出了足够的休息时间，只要杨阳严格按照计划来执行，并不会影响到早晨的训练课。
由于杨阳是初学者，而且年纪比较小，博加德并没有给予太高的要求🝊，主要还是以锻炼为主，讲究的是循序🔎⛄🗹渐进，而且都是手把手地教。
从每一个细分动作开始，逐步地讲解动作技巧，细节抠得极细致，各种理论也在不断结合实践灌输给杨阳，务求让杨阳动作标准，并了解每一个动作⚔⚔的作用和必要性。
通过一连串深入浅出地灌输后，杨阳学🔓习得很快，但到底是初学者。🝊
博👆加德对此也不急👸于求成，要求杨阳慢慢🅒🅻来，最重要的是掌握标准动作。
举重方面的训练只维持了半个小时，休息了几分钟👾🎜后，很快转入了单车和拉伸训练🖪🕞。🄺🂧👎
其中，拉伸📶训练也是球队常规的训练前热身训练之一，球员们一般都是在训练课之前，由队长率领大家在训练场🗼上完成。
而后🖻，杨阳就在训练大楼的楼梯处🂓🎚进行🔓上下台阶折返跑训练。
这就是温斯顿·博加德给杨阳提出的，早上训练课之前🈵🂨👑的加练🕣任务🎅。
杨阳就是在📶折返跑训练之🜻后，💛💢📟对本特纳发出的挑战。
结果不用说，丹😤🃒🗏麦小子再🜻一🍢次惨败而归，又输了三个月。
随着🖻扬·克鲁伊滕伯格入队，阿贾克斯的训🖫🕨练前热身项目也发生了些许调整，增加了一项抢圈训练。
杨阳对这项训练并不⚭陌生，他在阿尔梅勒的时候被这🂌🍛🈲一项训练苦苦折磨了一年。
但这一次，他却主动提出希望自己出现在场内抢球，这也是博加德的训🁉🝀练计划中的一项。
不仅如此，为了能够发挥出更好的效果，他在抢圈训练中是不动🆣用【上帝视野】的，纯粹是靠自己的能🎄🎦力去跑去抢，这样会更有锻炼的价值。
时隔一年多，同样还是在抢圈游戏中抢球，可不管是心境还是体会，或者是收获，都跟一年前截然不同，如今的杨阳对职业足球的理解已经不是一年前的那个毛头小子所☶能够比拟的，表现自然也是完全不同。
抢圈游戏之后，😤🃒🗏早晨的训🜻练课才算是正式开始。
由于是比赛后的第二天早晨，罗纳🂓🎚德🏏🙃·科曼主要是安排恢复性训练，强度并👥🖒不大。
在博加德排出的训练计划当中💛💢📟，看起来时间安排得非常紧凑，可实际上每一项中间都留出了足够的休息时间，只要杨阳严格按照计划来执行，并不会影响到早晨的训练课。